Гімнастика перед городом. Як підготуватися до весняно-польових робіт (09.03.2010)
Ще місяць-півтора й навіть затяті городяни потягнуться за місто на свої дачі, ділянки, городи. Серед дачників, утім як і серед селян, зазвичай чимало людей пенсійного віку, які мають хронічні хвороби. Весняна пора - гаряча, хочеться зробити грядочки тут і там, швидко й ударними темпами. У результаті чимало городників потрапляють на лікарняне ліжко із загостренням хвороб.
М'язи людини за зиму слабнуть, а захворювання, навпаки, загострюються навесні, не в останню чергу через малу рухову активність і гіповітаміноз.
Тим часом можна запобігти неприємностям зі здоров'ям на городі, якщо почати займатися підготовкою до весняної напруженої роботи вже нині.
1. Усі знають - один раз зірваний поперек слід берегти все життя. Якщо ви за собою знаєте якісь проблеми зі здоров'ям, проконсультуйтеся у вашого лікаря і пройдіть курс зміцнювальної терапії, який він вам порадить.
2. Доки не потанув сніг, починайте готуватися до фізичних навантажень. Завдання: підкачати м'язи рук, спини.
Починайте з 3-5 повторів кожної вправи, доводьте кількість до 20-25 повторів.
Для початку достатньо 15 хв заняття, потім збільшуйте час.
3. Дістаньте собі низеньку лавку або маленький складаний стільчик. Тоді не доведеться стояти п'ятою точкою догори постійно, що, до речі, шкідливо при багатьох хворобах.
4. Лопата й сапка - ось головні інструменти дачника. Тачка - це межа можливостей. Доки є час, ви можете розшукувати собі прості інструменти, які допомагають у роботі на землі. Це може бути як краща, легша сапка, так і лопата вигіднішої форми, яка копає із застосуванням менших зусиль, інші інструменти і пристрої. Деталі дізнавайтеся у колег-городників.
5. Накресліть на папері детальний план ваших посадок. Це зекономить ваші сили вже в процесі роботи.
6. Не бійтеся попросити допомоги в рідних, друзів, близьких, сусідів.
На грядках
Займіть зручніше положення, ніж зігнувшись, як підйомний кран.
Не працюйте в одній позі. Змінюйте положення тіла якнайчастіше.
Можна стояти на колінах, присівши на п'яти, якщо під коліна щось підстелити.
При підйомі важкого: спиратися на ноги і тримати спину рівною. Коли треба щось підняти з підлоги, краще не нахилятися, а присісти.
Переконайтеся, що ваш одяг надійно закриває поперек, коли ви нахиляєтеся. Хворі суглоби також не можна переохолоджувати й перенавантажувати.
Останні новини
Версія для друку
