Здоров'я

Версія для друку

Сім вправ для м'язів рук  (17.08.2010)

Улітку хочеться, щоб руки були округлими і пружними, а не обвислими і драглистими. Як зарадити цьому? Є спеціальні вправи для цих м'язів. Для їх виконання не потрібне спеціальне обладнання, хіба що вам стане в нагоді стілець, на який можна обпертися.

1. Витягніть руки в боки на рівні плечей. Закладайте одну руку на шию, потім повертайтесь у попереднє положення. Тоді так само з другою рукою. Потім двома руками одночасно. 8-10 разів.

2. Стоячи прямо, стисніть кулаки (великі пальці заховайте всередину кулака). Різко зігніть руки у ліктях, підніміть на рівень пліч. Потім поверніться у попереднє положення. Ця вправа на зміцнення ліктів. Залежно від того, на скільки стане сили, виконувати можна від 5 до 25 разів.

3. Станьте обличчям до стіни на відстані одного кроку. На ширині плечей обіпріться в стіну долонями. Повільно віджимайтеся від стіни, згинаючи і випрямляючи руки. П'яти при цьому не відривайте від підлоги, а тулуб тримайте прямо. Вісім разів.

4. Сядьте на підлогу, ноги разом, коліна зігнуті. Обіпріться ззаду на прямі руки, при цьому пальці "дивляться" вперед, а кисті - під плечима. Повільно згинайте руки, намагаючись максимально наблизити лікті до підлоги. Живіт не напружуйте. Основне навантаження повинно припадати на руки. Плече при виконанні вправи має "іти" назад, за кисть. 10 разів.

5. Сядьте на краєчок надійного, не хиткого стільця. Руками візьміться за сидіння. Зігніть руки в ліктях і повільно, не відчіпляючи рук, сповзайте зі стільця якомога нижче, потім так само повільно рухайтеся у зворотному напрямку, спираючись на руки. 8-10 разів.

6. Станьте на чотири кінцівки, коліна - на ширині пліч, руки теж, а долоні трохи розверніть урізнобіч. Спину тримайте прямою. Нахиляйтеся до підлоги, скільки можете, аж доки груди майже торкнуться підлоги. Потім - у зворотному напрямку, знизу вгору. 8-10 разів.

7. Ляжте на живіт, таз і стегна також мають бути на підлозі. Обіпріться на долоні, пальці при цьому направлені уперед. Випряміть руки, затримайтеся у цьому положенні 3 сек і поверніться у попереднє положення.

Останні новини

08.02.2012		Как пережить холода? Употребляйте согревающие блюда и одевайтесь, как "капуста"
08.02.2012		80% українців воліють переносити хворобу на роботі
01.02.2012		Рак "прижимает" Украину. Каждый час от этого заболевания в нашей стране умирает более 10 человек
25.01.2012		Зимние травмы. Как правильно падать на льду
25.01.2012		Нездоровые зубки. На сегодняшний день даже у двухлетних малышей зубы поражены кариесом
25.01.2012		От матери к ребенку. На начало нынешнего века 71% родов в Украине протекали с осложнениями
18.01.2012		Корь атакует. С начала 2012 года в стране зарегистрировано около 1000 подозрений заболевания корью
11.01.2012		Переохлаждение ног. Из-за обморожения поражается мочеполовая система, воспаляются придатки
11.01.2012		Мука без муки. Овсяная для печени, льняная для кишечника, а кукурузная для кровообращения
11.01.2012		Что такое уксус и с чем его едят?