Скинути зайве. Пийте свіжовидавлений морквяний сік і частіше бувайте на сонці (02.03.2010)
Зимою, під час боротьби із морозом, вітром, переохолодженням, ми набрали зайву вагу. Набрати - не штука, як тепер скинути її - ось складне завдання. Читайте наші поради!
Не скорочуйте кількість прийомів їжі. Тому що ваш організм, не отримавши сніданку в звичний час, матиме стрес.
Залийте звечора одну склянку гречаної крупи двома склянками окропу. Закутайте і залиште на ніч. Вранці снідайте цією гречкою, запиваючи її однопроцентним кефіром.
Вживайте нежирні сир, м'ясо, рибу. Молочні продукти теж мають бути знежирені. Один раз на день обов'язково їжте суп. Вживайте більше сирих овочів і фруктів, рослинної олії. Так можна уникнути запорів, які часто бувають при переході на нежирну їжу.
Не скорочуйте різко тваринні жири та продукти, що містять крохмаль - хліб, картоплю у своєму харчуванні. Робіть це поступово.
При цьому не варто повністю переходити на гречку і зелений чай - це може викликати проблеми зі здоров'ям у пору весняного авітамінозу. Наприклад, у калорійному вершковому маслі є вітамін А, який ми, якщо брати щоденний раціон, не отримуємо більше майже ні з чим (вітамін А ще міститься у жовтку і печінці), і таких прикладів чимало.
Обмежте вживання алкогольних напоїв - вони містять зайві калорії.
Відмовтеся від тістечок, тортів, печива. Крім надмірної кількості цукру ці продукти нерідко містять маргарин, кулінарний жир, які сприяють ожирінню.
Обмеження жирних, смажених, калорійних продуктів повинно тривати не менше місяця, щоб ви відчули результат.
Щоб з'їсти менше, перед їжею випийте склянку води.
Перед їдою також корисно випити склянку свіжовидавленого морквяного або картопляного соку. Морквяний п'ють за 30 хв. до їди, картопляний - за 40 хв. Щоб напої були приємніші на смак, додайте у них трохи яблучного соку.
Для тих, хто сидить вдома, цілком реально зробити 4-5 прийомів їжі за день замість 2-3, залишивши раціон в тому ж об'ємі. Так схуднути легше.
Частіше бувайте на повітрі та на сонці. Коли людина бачить мало сонця, настрій псується, і хочеться з'їсти чогось смачненького для підняття настрою.
При будь-якій дієті скинути вагу непросто, якщо немає фізичного навантаження. Тому робіть вправи. Запишіться в басейн, бігайте підтюпцем. Пам'ятайте, зайвий жирок починає спалюватись лише на 15 хвилині заняття. В ідеалі кожного дня виконуйте 40-60 хвилин зарядки, це крім швидкої ходьби і бігу.
Для старанних: заведіть щоденник харчування і записуйте щодня, що ви з'їдаєте. Так ви будете здавати собі звіт, від чого можна відмовитись, а від чого - ні.
Останні новини
Версія для друку
